Pada masa ini, pakar pemakanan boleh menawarkan pelbagai kaedah penurunan berat badan, setiap satunya berbeza dalam keterukan, tempoh dan kepelbagaian menu. Terdapat program yang membolehkan anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur atau dalam tempoh yang singkat. Bagaimana untuk memilih yang paling sesuai? Pertama sekali, anda perlu memberi tumpuan kepada keadaan badan anda sendiri dan pilihan citarasa anda. Pilihan popular di kalangan mereka yang cuba menurunkan berat badan ialah diet kimia yang dibangunkan oleh Osama Hamdiy. Teknik ini dibincangkan dalam artikel. Kami akan memberitahu anda tentang prinsip asas dan peraturan menurunkan berat badan, keputusan dan ulasan, serta menu.
Osama Hamdiy dan dietnya
Osama Hamdiy ialah seorang doktor Amerika dan pengasas pusat perubatannya sendiri yang mengkhusus dalam rawatan penghidap penyakit sistem endokrin. Dia adalah orang pertama yang membangunkan program penurunan berat badan khas untuknya. Dengan bantuannya, pesakit kencing manis juga boleh menurunkan berat badan. Di samping itu, diet sedemikian membolehkan anda menormalkan paras gula darah, kerana makanan yang mengandunginya secara praktikal dikecualikan daripada menu.
Diet kimia bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme dalam badan. Oleh itu, dengan bantuannya anda boleh menurunkan berat badan tanpa mengalami kelaparan yang teruk. Osama Hamdiy membangunkan program ini selepas bertahun-tahun penyelidikan. Dia dapat membuktikan secara empirik bahawa diet juga membantu penghidap diabetes menurunkan berat badan. Pesakit berlebihan berat badan yang menurunkan berat badan menggunakan kaedah ini akhirnya kehilangan 20 hingga 30 kg. Bagaimanapun, tiada pulangan selepas penurunan berat badan kerana metabolismenya bertambah baik. Kadangkala diet Hamdiy juga dipanggil diet biokimia, telur atau protein.
Apa yang menyebabkan penurunan berat badan
Teknik ini dianggap sangat berkesan dan juga membantu orang yang mengalami obesiti tahap kedua dan ketiga menurunkan berat badan. Diet diet kimia biasanya terdiri daripada sejumlah besar produk protein. Selepas pengambilan, anda tidak mahu makan apa-apa untuk masa yang lama. Oleh itu, diet tidak termasuk makanan ringan.
Selain itu, apabila menurunkan berat badan, terdapat kekurangan karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga utama badan. Untuk mengekalkan kehidupan, ia mesti menggunakan rizab - simpanan lemak. Mereka menurunkan berat badan dan orang itu kehilangan kelantangan. Dalam kes ini, anda hanya akan kehilangan lemak, bukan otot. Sebilangan besar protein berkesan membantu memeliharanya.
Untuk menurunkan berat badan dengan diet biokimia, ia juga penting untuk mempertimbangkan toleransi makanan. Menurut pencipta kaedah, gabungan hidangan tertentu membolehkan anda mencetuskan proses kimia penting dalam badan yang boleh mempercepatkan metabolisme. Oleh itu, tidak disyorkan untuk menggantikannya dengan yang serupa atau serupa sendiri.
Terdapat 3 varian diet ini, setiap satunya berbeza dalam tempoh. Dengan kaedah ini anda boleh menurunkan berat badan dalam satu, dua atau empat minggu. Dengan mana-mana daripada mereka anda boleh menurunkan berat badan dengan berkesan, tetapi penting untuk mengikuti peraturan tertentu.
Peraturan asas
Untuk menurunkan berat badan berlebihan pada diet kimia, anda perlu mematuhi peraturan yang agak ketat yang tidak semua orang boleh tahan. Adalah disyorkan untuk bermula pada hari Isnin, kerana tempoh dan menu dikira tepat setiap minggu. Anda mesti mematuhi diet yang ditetapkan dengan ketat dan tidak menambah makanan yang tidak perlu. Jika anda tidak makan salah satu hidangan, anda boleh mengecualikannya, tetapi tidak menggantikannya dengan yang lain. Anda juga tidak boleh memberi diri anda cuti dan melangkau hari tertentu. Jika anda masih melanggar peraturan ini, anda perlu memulakan diet semula.
Ulasan menu diet kimia selama 2 minggu menunjukkan bahawa mematuhi diet yang ketat itu agak sukar. Tetapi penting untuk meneruskan sehingga akhir agar bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan metabolisme anda. Ia juga dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan garam anda kerana ia menggalakkan pengekalan cecair dalam badan.
Semua hidangan mesti disediakan tanpa penambahan minyak sayuran - penggunaannya dilarang sama sekali. Anda juga tidak boleh menggoreng atau menghisap makanan. Mereka perlu direbus atau dimasak di dalam ketuhar. Memakai salad dengan minyak juga dilarang. Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan air. Pada siang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air tulen tanpa gas dan pelbagai bahan tambahan. Ia hanya perlu diambil antara waktu makan. Dilarang sama sekali untuk mengambil makanan yang mengandungi cecair.
Menahan diri dari alkohol adalah satu lagi peraturan penting yang harus diikuti. Menurut Hamdiy, ia tidak mendatangkan apa-apa manfaat kepada tubuh, malah ia cukup tinggi kalori. Anda juga perlu mengelakkan kentang kerana ia mengandungi banyak kanji. Sayuran segar lain bukan sahaja boleh tetapi juga perlu. Ayam mesti dimasak tanpa kulit dan garam.
Untuk penurunan berat badan yang lebih berkesan, anda perlu bersenam dengan kerap, tetapi anda tidak perlu risau dengan senaman yang serius. Adalah disyorkan untuk bersenam atau berjalan-jalan di udara segar selama setengah jam setiap hari.
Kontraindikasi
Berdasarkan ulasan diet kimia selama 4 minggu, menunya agak monoton. Teknik ini mempunyai banyak kontraindikasi yang harus anda biasakan sebelum anda mula menurunkan berat badan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk berunding dengan doktor anda. Dan jika kesihatan anda merosot dengan ketara, disyorkan untuk menghentikan diet dan mula makan tanpa sekatan.
Dilarang menggunakan kaedah penurunan berat badan ini untuk orang yang menderita penyakit saluran gastrousus, hati atau buah pinggang. Ia juga dikontraindikasikan dalam aterosklerosis. Bagi pesakit hipertensi dan orang yang mempunyai paras kolesterol darah tinggi, adalah wajar memilih diet yang berbeza. Ia juga tidak digalakkan untuk wanita hamil kerana diet terhad boleh menjejaskan pertumbuhan janin dalam kandungan secara negatif. Elakkan diet ini jika anda alah kepada satu atau lebih makanan yang disenaraikan dalam menu, seperti telur atau buah sitrus.
Faedah diet
Walaupun teknik ini dianggap berkesan, ia juga terkenal dengan ketepatannya. Oleh itu, ramai orang yang sedang menurunkan berat badan tertanya-tanya mengapa ia begitu popular. Apakah faedah diet kimia selama 4 minggu? Menu ini disediakan lebih awal, jadi anda tidak perlu berfikir lama tentang hidangan rendah kalori yang boleh anda sediakan. Di samping itu, diet sedemikian selamat untuk badan, kerana ia pada asalnya dibangunkan untuk penghidap diabetes. Hasilnya, anda boleh menurunkan berat badan dengan berkesan tanpa perlu risau tentang kesihatan anda.
Menu yang seimbang adalah satu lagi kelebihan penting. Jika anda makan makanan yang disyorkan dengan betul, anda tidak akan berasa lapar sepanjang hari. Di samping itu, diet hanya termasuk makanan yang berpatutan yang tidak memerlukan perbelanjaan banyak wang untuk membeli. Kedua-dua remaja dan orang tua boleh menurunkan berat badan dengan diet ini. Oleh kerana dietnya yang seimbang, dia tidak mempunyai sekatan umur.
Diet ini bukan sahaja membolehkan anda cepat menyingkirkan lemak berlebihan, tetapi juga boleh membantu mengekalkan hasilnya. Ia meningkatkan metabolisme. Jadi jika anda menurunkan berat badan dengan betul, anda tidak akan cepat naik.
kesilapan dia
Walaupun banyak faedah, diet kimia selama 4 minggu atau kurang juga mempunyai keburukan. Pertama, ramai orang yang kehilangan berat badan tidak menyukai ketegaran. Ia adalah perlu untuk mengekalkan diet monoton untuk jangka masa yang panjang, yang agak sukar. Selalunya berlaku kerosakan dan kemudian diet perlu dimulakan semula. Mereka yang ingin menurunkan berat badan khususnya tidak menyukai sarapan pagi yang membosankan yang komposisinya tidak boleh berubah.
Kedua, kandungan protein yang tinggi dalam diet dilihat sebagai satu kelemahan. Atas sebab ini, diet adalah kontraindikasi dalam penyakit saluran gastrousus. Di samping itu, kekurangan karbohidrat dalam badan boleh menyebabkan keletihan dan kerengsaan yang berterusan. Orang yang sedang menurunkan berat badan sering berasa lesu dan lemah. Ini menjadikannya sukar untuk bersenam semasa berdiet. Oleh kerana kekurangan lemak haiwan dan gula, serta pengecualian lengkap minyak sayuran dari diet, perasaan lemah dan juga pening kadang-kadang boleh berlaku.
Produk Sah
Diet kimia selama 4 minggu adalah ujian tekanan yang serius untuk badan, jadi anda perlu bersedia untuk merancang diet anda terlebih dahulu. Makanan manakah yang disyorkan untuk menurunkan berat badan? Pencipta kaedah mengesyorkan memasukkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet anda. Mana-mana jenis zucchini dan terung segar akan sesuai. Anda boleh memasukkan kacang, termasuk kacang hijau, dalam diet anda. Ia mengandungi banyak unsur mikro yang berguna dan sangat mengenyangkan, jadi sebahagian kecil pun boleh mengenyangkan anda. Adalah disyorkan untuk menambah lobak merah segar atau masak dan kacang hijau ke dalam hidangan anda. Jika boleh, anda harus memberi keutamaan kepada pod berbanding produk dalam tin.
Anda juga boleh makan daging dan ikan kerana ia mengandungi banyak protein. Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah memilih jenis rendah lemak. Ayam hanya dibenarkan makan bahagian dada sahaja. Daging dan ikan boleh direbus atau dibakar, tetapi tidak digoreng. Apabila bercakap tentang buah-buahan, anda harus memberi perhatian kepada buah sitrus, seperti limau gedang. Mereka adalah pembakar lemak. Tetapi anda juga boleh makan buah-buahan segar lain yang tiada dalam senarai makanan terlarang.
Apakah makanan yang anda tidak boleh makan?
Untuk menurunkan berat badan pada diet kimia selama sebulan, anda perlu mengecualikan sejumlah besar makanan daripada diet anda. Berdasarkan ulasan, ini tidak selalu mudah, tetapi selepas bertahan selama empat minggu, anda akan terkejut dengan hasilnya. Apakah makanan yang anda tidak boleh makan semasa berdiet?
Pertama sekali, anda harus mengecualikan makanan goreng, asap dan berlemak. Dilarang makan kambing sebagai daging. Jenis lain mestilah rendah lemak. Kedua, anda harus mengelakkan makan hampir semua produk tenusu. Satu-satunya pengecualian ialah keju kotej rendah lemak dan keju keras. Kentang tidak boleh dimakan sebagai sayuran.
Anda harus mengurangkan pengambilan garam dan gula secara keseluruhan. Yang terakhir sebaiknya dikecualikan sepenuhnya daripada diet. Teh, kopi dan minuman panas lain harus diminum tanpa gula atau susu. Sebarang produk tepung juga dilarang kerana ia mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Anda hanya boleh makan roti yang diperbuat daripada dedak atau tepung gandum dalam kuantiti yang sedikit. Tetapi jika boleh, ia harus diganti dengan roti.
Anda boleh makan buah semasa berdiet, tetapi tidak semuanya. Sesetengah daripada mereka mengandungi banyak gula, jadi anda harus mengelakkannya. Pengambilan pisang, anggur dan mangga adalah dilarang. Kurma, buah tin dan kismis juga terdapat dalam senarai makanan yang dilarang.
Contoh menu untuk minggu ini
Pilihan yang paling mudah dan cepat ialah diet kimia mingguan. Menu diterangkan secara terperinci oleh pencipta kaedah, jadi anda harus memantau dengan ketat pematuhan kaedah tersebut. Dalam seminggu anda boleh turun 5 hingga 7 kg.
Untuk sarapan pagi anda hanya perlu makan 2 biji telur rebus dan sebiji buah sitrus. Menambah produk tambahan adalah dilarang. Jika anda mahu, anda boleh minum teh hitam atau hijau tanpa tambahan gula atau krim.
Menu makan tengah hari pada diet kimia sangat pelbagai. Ia diperincikan hari demi hari sepanjang minggu:
- Isnin: Anda boleh makan semua buah kecuali pisang, anggur dan makanan terlarang yang lain.
- Selasa: Pada hari ini anda mesti makan payudara rebus untuk makan tengah hari. Berat hidangan maksimum ialah 300 gram. Anda mesti memasaknya tanpa kulit. Jika mahu, ayam juga boleh dibakar.
- Rabu adalah hari sayuran. Anda perlu makan beberapa biji tomato dengan sekeping keju rendah lemak dan roti gandum.
- Khamis: semua buah-buahan yang dibenarkan, seperti pada hari Isnin.
- Jumaat: Buat telur dadar kukus. Jika mahu, anda boleh menambah zucchini.
- Sabtu: hari buah lagi.
- Ahad: Makan ikan rebus dengan tomato segar. Pilih hanya jenis rendah lemak. Jika mahu, anda boleh melengkapkan makan tengah hari anda dengan dua buah sitrus.
Makanan yang diambil untuk makan malam harus mengandungi banyak protein. Hamdiy mengesyorkan agar anda mematuhi jadual berikut sepanjang minggu:
- Isnin: rebus daging tanpa lemak.
- Selasa: dua telur rebus, salad kubis, tomato, timun dan lada. Anda hanya boleh perasakan dengan jus lemon. Buah sitrus untuk pencuci mulut.
- Rabu: Ayam kukus atau fillet ayam belanda.
- Khamis: Salad sayuran dengan sekeping daging rebus.
- Jumaat: Tomato dan timun dengan isi ikan. Oren atau limau gedang.
- Sabtu: Rebus dengan salad sayuran berperisa dengan jus lemon.
- Ahad: Sayur rebus atau vinaigrette.
Diet dua minggu
Menu diet kimia selama 2 minggu secara praktikal tidak berbeza daripada pilihan yang diterangkan di atas. Ia adalah perlu untuk mengulangi jadual untuk hari-hari berikutnya. Walau bagaimanapun, jika perlu, mereka boleh disusun semula. Dalam dua minggu menggunakan teknik ini anda boleh kehilangan 7 hingga 12 kg berat badan berlebihan.
Menu untuk bulan ini: dua minggu pertama
Menu diet kimia selama 4 minggu sangat berbeza daripada dua pilihan sebelum ini. Ulasan tentangnya menunjukkan bahawa ia lebih teruk dan oleh itu agak sukar untuk menahannya. Tetapi dalam sebulan anda boleh kehilangan lebih daripada 15 kg. Perubahan akan ketara terutamanya pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Menurut ulasan, mereka juga boleh menurunkan berat badan sebanyak 20-30 kg.
Sarapan pagi juga monoton pada diet ini. Pada minggu pertama dan kedua anda perlu makan dua telur rebus dan setengah oren atau limau gedang pada waktu pagi. Pencipta diet tindak balas kimia menerangkan secara terperinci menu makan tengah hari untuk setiap hari. Untuk menurunkan berat badan pada minggu pertama, patuhi jadual berikut:
- Isnin: buah segar - semua kecuali yang dilarang.
- Selasa: Isi ayam, dimasak atau dibakar, dengan tomato.
- Rabu: Keju Feta dengan sekeping roti bijirin penuh, sayur-sayuran segar.
- Khamis: hari buah-buahan.
- Jumaat: dua biji telur bersama sayur rebus tanpa minyak.
- Sabtu: hari buah-buahan.
- Ahad: Isi ayam dengan sayur-sayuran, oren atau limau gedang.
Pada minggu kedua, anda perlu makan makanan berikut untuk makan tengah hari:
- Isnin, Selasa dan Rabu: daging rebus atau bakar, salad buah.
- Khamis: telur dadar kukus dengan sayur-sayuran rebus dan sekeping keju keras.
- Jumaat: ikan bakar, teh atau kopi tanpa gula.
- Sabtu: daging tanpa lemak, ia boleh disediakan dalam apa jua cara kecuali panggang, juga tomato dan limau gedang.
- Ahad: Sayur rebus dan rebusan ayam.
Pelbagai hidangan tertentu juga ditawarkan untuk makan malam, yang mesti dipatuhi untuk mencapai hasil yang baik. Berikut ialah pilihan untuk minggu pertama:
- Isnin: schnitzel kukus dan setengah limau gedang.
- Selasa: telur rebus dengan salad sayuran.
- Rabu: daging dibakar dalam ketuhar, teh tanpa gula.
- Khamis: daging rebus dengan salad buah.
- Jumaat: Isi ikan dibakar dengan sayur-sayuran dan oren.
- Sabtu: daging tanpa lemak dengan teh hijau.
- Ahad: puri sayuran.
Pada minggu kedua, makan malam menjadi kurang pelbagai. Dr. Hamdiy mencadangkan agar tetap pada menu berikut:
- Hari bekerja: 2 biji telur rebus dan sebiji buah sitrus.
- Sabtu: pelbagai buah-buahan.
- Ahad: Ayam rebus dengan sayur-sayuran, anda boleh makan oren sebagai buah.
Minggu ketiga dan keempat
Ulasan diet kimia selama 4 minggu menunjukkan bahawa ia tidak mudah untuk dipatuhi. Selepas 14 hari, bagaimanapun, badan akan terbiasa dengannya dan diet rendah kalori menjadi lebih mudah untuk bertolak ansur. Minggu ketiga dianggap paling bebas. Adalah penting untuk mengagihkan bahagian dengan bijak supaya tidak berasa lapar. Jadual untuk minggu ketiga adalah seperti berikut:
- Isnin: hari buah-buahan. Anda boleh makan semua buah kecuali yang terlarang.
- Selasa: Hari sayur. Adalah disyorkan untuk makan sayur-sayuran rebus atau rebus, serta salad.
- Rabu: gabungan buah-buahan dan sayur-sayuran, disediakan dalam sebarang bentuk.
- Khamis: Sayur-sayuran hendaklah dimakan bersama ikan.
- Jumaat: Sayur-sayuran dan daging tanpa lemak.
- Sabtu-Ahad: apa-apa jenis buah.
Minggu terakhir penurunan berat badan yang dirancang oleh Pencipta bertujuan untuk menyediakan tubuh manusia untuk menamatkan diet kimia secara beransur-ansur. Tiada jadual yang ketat di sini. Orang yang menurunkan berat badan ditawarkan set produk harian yang mereka boleh edarkan sepanjang hari mengikut budi bicara mereka sendiri. Menu ini terdiri daripada hidangan berikut:
- Isnin: 600-700 gram ayam atau daging tanpa lemak, 4 tomato segar dan timun, sekeping roti bijirin penuh, sebarang buah sitrus dan satu tin ikan dalam tin.
- Selasa: 300-400 gram daging atau ayam, pelbagai buah-buahan, timun dan tomato, sekeping roti.
- Rabu: Rebus sayuran, dua telur rebus, buah sitrus, tomato, timun (2 keping setiap satu), sekeping roti.
- Khamis: ayam belanda rebus, tomato dan timun, limau gedang.
- Jumaat: Telur dadar disediakan dengan tomato segar, salad, roti dan oren.
- Sabtu: Dada ayam yang dibakar dengan keju, tomato dan timun, buah sitrus.
- Ahad: Ikan dalam tin tanpa minyak, sayur masak, limau gedang dan roti.
Jalan keluar yang betul
Diet kimia selama 4 minggu adalah proses penurunan berat badan jangka panjang, jadi anda tidak boleh mula makan dalam kuantiti yang banyak dengan serta-merta, jika tidak berat badan anda yang sebelumnya mungkin kembali. Pencipta kaedah mengesyorkan secara beransur-ansur memperkenalkan makanan berkalori tinggi ke dalam diet selama sebulan supaya tubuh mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan diet baru. Anda harus mengelakkan makanan segera, sejumlah besar produk tepung dan gula-gula untuk seketika. Semasa menyediakan hidangan, anda harus mengelakkan rempah ratus kerana ia boleh meningkatkan selera makan.
Ia tidak disyorkan untuk mengikuti diet ini selama lebih daripada 4 minggu. Pengulangan yang berbahaya kepada kesihatan hanya boleh dilakukan selepas setahun.
Keputusan dan ulasan daripada mereka yang ingin menurunkan berat badan
Ulasan tentang diet kimia kebanyakannya positif. Menggunakan kaedah ini, orang ramai bukan sahaja dapat menurunkan berat badan tetapi juga menyatukan hasilnya. Pemakanan boleh diterima dengan baik, walaupun pada mulanya mungkin kelihatan ketat. Selepas membiasakan diri dengan diet baru, mereka yang kehilangan berat badan hampir tidak berasa lapar. Keletihan dan kerengsaan juga berlaku agak jarang. Menurut ulasan, orang boleh kehilangan antara 4 dan 20-30 kg dalam empat minggu diet. Nilai yang tepat bergantung pada berat permulaan anda dan jumlah lemak badan. Sebab makin banyak makin cepat extra pon hilang. Di samping itu, mereka yang cuba menurunkan berat badan disyorkan untuk bersenam untuk meningkatkan hasil dan menegangkan kulit yang kendur.
Menurut ulasan, diet kimia selama 2 minggu tidak berkesan seperti 4. Lebih sukar untuk mengekalkan, mereka yang menurunkan berat badan sering gagal dan terpaksa memulakan kaedah itu sekali lagi. Selalunya, makan produk sitrus boleh menyebabkan alahan, jadi teknik ini tidak sesuai untuk semua orang. Ada juga yang perasan perut mereka mula sakit selepas beberapa minggu menurunkan berat badan.